全国健美操大众锻炼标准图解五级测试动作

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  • 时间:2018-12-28 16:04
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五级测试动作

    五级动作是民众健美操的中级课程,与四级比拟,组合愈加突出健美操的特点。转变更多,节拍更快,并出现了俯卧撑、大踢腿、分腿跳转180度等低难度的动作。从编排上留意添加了标的目的的转变,要求身材的灵活性、协调性更高了。  全套共54×8个八拍,每段操化动作均为4×8拍,而且左右对称。

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动作图解(1)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

前奏 2×8A 4×8B4×8

1-12 13-16①1-2 3-4 5-8 ②1-4 ③-④①1- 2- 4- 5- ②1-4 5-6 7-8③-④

站立 身材右转45°,左脚前点地,右臂上举,掌心向内,左臂侧平举,掌心向上左前45°并跳 右前45°并跳 两次开合跳 侧交织步,第三拍左转90°,右臂上举,第四拍面向7点,双腿屈膝半蹲,右脚点地 同①-②标的目的相同左腿向左侧跨一步 吸右腿,双臂肩侧屈,双手握拳左腿屈膝前举,双手交织拍肩 分腿半蹲,双臂肩侧屈,双手握拳 左侧交织步,左脚上步,右腿抬膝 前进一步,并腿复原 同①-②标的目的相同

动作图解(2)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

C4×8D 12×8

①1-2 3-4 5-8 ②1-4 5-8 ③-④ ①1-4 5-6 7-8 ②1-2 3-4万博在线娱乐,万博维护全面,万博沙巴体育投注平台 5-8③-⑥ 7-8⑦-⑧⑨1-2 3-4

左腿单足小跳2次,右腿侧下举,双臂侧平举,振小臂2次,左右边摆跳Membo步(前点,后点步)跳起Membo步回身第二拍左后转180°弹踢腿 同①-②标的目的相同 左后回身180°跑四步双脚并拢半蹲小分腿跳转180°左脚向左侧跨—步 重心右移,左膝内扣 左后回身呈分腿俯撑俯卧撑4次 收腿呈跪撑四个后踢腿 身材重心后移,臀部坐在腿上 双手拍腿

双腿起跳,两腿伸直,开度为90°同时转体180°俯撑双手同肩宽,两脚分腿呈肩宽,头颈为背的延长线.后踢腿坚持与身材程度,腰背直,头颈为背的延长线.

动作图解(3)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

E4×8

 5-6  7-8⑩1-4 5-6  7-8⑾1-2 3-6  7-8 ⑿1-2 5-8①1-8②1-   5-8③-④

左臂上举,右臂前举,头左转 右转270°呈左半劈腿坐 双脚不离地,臀部离地.落下屈膝并腿 右半劈腿坐支撑 复原左手撑地,右臂体前绕一周左转270°呈站立姿态正、反v字步左侧并步(Step touch),左臂上举,右臂半举 同1-4标的目的相同同①-②标的目的相同,第8拍右转90°

动作图解(3)

 段万博在线娱乐,万博维护全面,万博沙巴体育投注平台

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

F 4×8 G4×8

①1-8②1-4 7-8 ③1-8④1-8①1- 2- 4-  7-②1- 3-4  5-8 ③-④

左右腿序次吸腿、踢腿 向右后45°标的目的并步跳,双臂体前绕环 右转135° 连续4次大踢腿,双臂前冲拳右转90°左右腿序次侧吸侧踢腿左腿左跨一步 左腿为轴,左转180°,右腿后踢 右腿为轴,左转180°,左腿后踢右腿前弓步跳,双臂前平举吸左腿跳转90°开合跳 同1-4标的目的相同 同①-②标的目的相同

踢腿高度90°

动作图解(5)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

H 7×8I4×8

①  1-4   5-6    7-8 ②  1-4   5-8③-⑥⑦  1-4   5-8①  1-2   3-4   5-8②  1-2   3-   4-   5-8③-④

左移小交织步 左右腿序次向左跨步,双臂体前直臂交织向外绕环至双臂上举 呈左弓步,双臂经体前至双手撑地右腿扫腿半周,左转90°呈坐姿屈膝仰卧,双臂侧上举4次仰卧起坐右左腿交换踢摆起家右转90°呈站立左后方并步跳 右左腿序次踏2步右左腿序次侧点地 右腿前跨步,左腿并步点地左脚前进一步 吸右腿 后弹踢跳2次,双臂前推 同①-②标的目的相同

动作图解(6)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

J5×8

①  1-4   5-8②  1-    2-   3-   5-8③-④ ⑤  1-4   5-6    7-万博在线娱乐,万博维护全面,万博沙巴体育投注平台8

前向走4步 左右边并步(step touch) 右转90°,左腿向正后方弹踢右转180° 面向7点,右腿向1点标的目的弹踢侧弹踢2次 同①-②标的目的相同向左侧交织步,第三拍转180°右转180° 左脚侧点地呈右弓步,左臂前伸,右臂扶头后